dieta silownia

Ćwicze prawie rok i mam zamiar wprowadzićw życie od marca nowy plan treningowy,plan którym teraz ćwicze jakoś mi się nie sprawdza,czuje znudzenie,niechęć,nie czuje ćwiczeń.Dobrze czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje chęć do dalszej pracy.Wiec prosze nie piszcie że czegoś jest zaduzo wiem że male partie 9-12 duże 12-16 [...]

[...] ważyc 65 kg ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od lutego dieta redukcyjna 2000 kcal, przy której straciłam 6 kg. Obecnie waga stanęła na 72 kg. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]

Witam zamierzam od poniedzialku redukcje min. pllanem Push Leg Pull w dnt bede trenował CF NICK:hekade PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 / 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,4 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 84 [...]

Cześć! Na początku chcę was serdecznie powitać w nowym dla mnie dziale. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, jako dodatkową mobilizację dla swojej osoby. Po krótce o mnie. Mam 18 lat jestem uczniem liceum i postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę która nie jest najlepsza Mam jakieś tam drobne doświadczenie głównie w sportach walki ale i [...]

Witam Serdecznie Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje, że nie ostatni. Opis mojej sytuacji: Odkąd pamiętam byłem utyty i wiele razy próbowałem to zmienić lecz dopiero niedawno dojrzałem do tej decyzji i zredukowałem wage ze 120 kg do 103 samą dietą, którą dostałem od dietetyczki. Przybrałem potem z 9 kg i teraz w ciągu 2 miesięcy [...]

Witam. Mam pytanie ile brac i kiedy odzywki gainera, oraz czy powinienem zmienic cos w swoim treningu? Na dole umieszczam ankiete. EDIT: Chcialbym przytyc z 3-4kg. Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : rozbudowa miesni Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna (2 razy w [...]

Witam niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]

Cześć!!! Będę postępował wg szablonu z tej strony więc zaczynam: 1.Trenowałem około pół roku ale przestałem(przez szkołę).Potem znowu ćwiczyłem i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): [...]

[...] bo mi się nie chcę, chciałbym żeby ktoś oblatany w temacie napisał mi od czego zacząć i jak stopniowo zacząć wracać do żywych. Na razie przychodzi mi na myśl jakaś dieta oczyszczająca i jak kolano przestanie dolegać to bieganie po parę km w parku. Docelowo nie zależy mi już na rozmiarach tylko na tym żebym czuł się jak młody zdrowy [...]

Witam. Gdy rozmawiałem z kolegą, który trenuje na siłowni już dość długo i powiedziałem mu, że wykonuję wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie to powiedział mi żebym tego nie robił, bo mogę sobie uszkodzić kręgi i może spowodować to zahamowanie wzrostu. Czy to prawda? Czy jest coś w tym sensownego? Jeśli to prawda to czym efektywnie mogę [...]

Mam taki problem, że moja klatka nie jest do końca symetryczna. Nie mówię tu o minimalnych różnicach. Lewa pierś jest widocznie większa od prawej. Zwłaszcza ich zewnętrznę części bo środek klatki wydaje się być w miarę symetryczny. Lewa pierś mam z boku fajnie ściętą, a prawa nie ma z boku tego zarysu. Dodam również, że jak maxymalnie napinam [...]

[...] w systemie zmianowym - nadzór nad pracą urządzeń) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening z gumami oporowymi (plan FBW) Odżywianie : aktualnie dieta zbilansowana 2300kcal Cel : roztrenowanie + regeneracja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

poniedziałek Klata: -wyciskanie płasko 5x -wyciskanie sztangielek skos(góra) 4x -rozpiętki płasko 4x Biceps: -sztangą łamaną 4x -sztangielki młotkowy 3x -maszyna 3x brzuch środa plecy: -wyciąg górny do karku 4x -podciąganie sztangi w opadzie 4x -skłony 4x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 3x brzuch piątek barki: [...]

Zakupiłem hantle 2x 15kg, na razie nie mam dostepu do siłowni, wiec musi mi to wystarczyć. Siłownie rozpoczynam najprawdopodobniej od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy [...]

[...] wszystko policzyłem to jest to obecne zapotrzebowania takiego dziadka jak ja na kalorie. Powstaje tu parę pytań co dalej bo w tej chwili są tylko aeroby 3 razy w tygodniu i dieta low-crab (III etap dukana), bardzo proszę nie piszcie o szkodliwości dukana bo to już musztarda po obiedzie. Natomiast proszę o konkretne sugestie, jestem nastawiony na [...]

Witam. Proszę o radę jaki wybrać trening. Mam 182 wzrostu i 75 kg. Na siłowni ostatni raz ćwiczyłem dokładnie w poprzednie wakacje. Przez kilka miesięcy nabrałem trochę brzucha, którego oczywiście chciałbym się pozbyć. Dlatego mam pytanie jakie wybrać trening: siłowy, masowy? Chciałbym to jakoś połączyć z ćwiczeniami na brzuch aby pozbyć się [...]

Witam chciałem sie poradzic czy dobry plan sobie sporzadziłem??? oto i on:: Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19 Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna) Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki) [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry, 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Tylko proszę nigdzie nie odsyłać gdyż chcę się dowiedzieć czy jest dobry: przysiady ze sztangą na barkach 3s 15,13,11 wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15,13,11 ściąganie drążka wyciągu górnego do bark 3s 15,14,13 unoszenie tułowia z opadu 3s 20 [...]

Witajcie. Ostatnio przedstawiłem Wam mój plan treningowy i kazaliście przerobić mi go na FBW. No więc przedstawiam wam owoc mojej pracy Rozgrzewka jak zwykle skakanka i rozciąganie. -wyciskanie płaskie sztangi szeroki chwyt 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na suwnicy) 3s -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 3s [...]

Dzień Dobry wszystkim :) Mam na imię Kamil. To mój pierwszy post tutaj, także proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę już dosyć długo i wyciskam 70kg na klatkę. Ale jestem bardzo chudy i chciałbym przybrać na masie. Kupiłem odżywkę nitrobolon ale jeszcze nie zacząłem spożywać. Jak będę ćwiczył i spożywał tą odżywkę regularnie przez 25 dni to przybiorę na [...]